💔 “죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어”– 경도 우울증과 마음이 무너지는 일상 속에서 우리가 할 수 있는 일

우울한데도 아무 일 없는 척하는 당신에게 – 이 책이 건넨 단 한 문장

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📖 이 책은 왜 많은 사람들의 마음을 울렸을까?

『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』는
정신과 전문의와 우울감에 시달리는 한 청년이 주고받은 상담 기록을 바탕으로,
세상의 온갖 기대 속에 짓눌린 이들의 마음의 쉼터가 되어준 책입니다.

특별한 사건이 없어도,
“그냥 살아가는 게 버겁다”고 느끼는 사람들.
일상은 돌아가지만 마음은 멈춰 있는 사람들.
그들에게 이 책은 속삭입니다.

“너는 혼자가 아니야.
네 감정은 충분히 타당하고,
그렇게 느낄 수 있어.”

 

책 속 저자 백세희는 경도 우울증을 겪으며
“죽고 싶다는 생각과 떡볶이를 먹고 싶은 욕망”이
동시에 존재한다는 모순된 감정을 통해,
우리가 얼마나 불안정하고 복잡한 마음을 품고 살아가는지를 고백합니다.

 

도서 [죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어]와 경도 우울증

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💡 '경도 우울증'이란?

**경도 우울증(Mild Depression)**은
정신의학적으로 지속적이고 가벼운 우울감이
일상에 영향을 줄 정도로 나타나는 상태를 말합니다.

일반적인 우울증보다 증상이 경미하고,
기능은 유지되지만 무기력감, 자기비난, 감정 둔화 등이 지속됩니다.

 

구분                  주요 증상

감정	매일 기분이 가라앉고, 쉽게 울컥함
행동	일상은 하되 아무 의욕 없음, 외출 꺼림
사고	“나는 왜 이것도 못하지”, “다른 사람은 잘 사는데…”
신체	피로, 불면 또는 과수면, 식욕 변화

 

📌 중요 포인트:
경도 우울증은 대수롭지 않게 여겨지기 쉽지만,
방치될 경우 중등도 이상 우울증으로 악화될 수 있습니다.

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💬 실생활 속 경도 우울증 사례: “나는 나를 너무 잘 알고 있다… 그래서 힘들다”

25세 디자이너 지원 씨는 요즘
“이렇게까지 힘들 일은 아닌데” 싶은 일에도
감정이 무너지고, 하던 일을 자꾸 미루게 됩니다.

자기계발서를 읽고, 카페에서 노트북을 펼치기도 하지만
몇 줄 끄적이다 보면 어느새 SNS만 보고 있고,
스스로를 또 자책합니다.

• “나 진짜 게으르다.”
• “남들은 이럴 때 성공을 향해 달리는데 나는 왜 이럴까?”

그녀는 정신과를 방문했고,
‘경도 우울증’이라는 진단을 받았습니다.

치료는 약보다는 ‘자기 감정과의 거리두기’에서 시작됐습니다.
의사는 그녀에게 말했습니다.

“당신은 실패한 게 아니라, 지쳐 있는 거예요.
그리고 이 감정은 잘못된 게 아니라,
지금 당신의 뇌가 도움을 필요로 한다는 신호입니다.”

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📘 『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』가 전하는 위로의 말들

• “가끔은 기분이 나빠도 되는 거야.”
• “완벽하지 않아도 살아가도 돼.”
• “힘든데도 하루를 버틴 나, 정말 잘했어.”

이 책은 정답을 주지 않습니다.
대신, “이 감정은 이상하지 않다”는 인식의 전환을 제공합니다.
그것만으로도 많은 사람들이 자기혐오 대신 자기연민을 시작할 수 있게 됩니다.

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✅ 경도 우울증, 이렇게 극복해볼 수 있어요

감정 기록하기	기분의 기복을 감정 일지로 기록 → 자기 상태 파악
명상과 호흡	하루 5분, 몸의 반응과 감정에 집중하며 호흡하기
루틴 만들기	같은 시간 기상, 가벼운 산책, 정해진 식사
심리상담 또는 정신과 방문	약물보다는 초기엔 상담 치료 중심
부담 없는 연결	친구나 가족에게 “심각한 게 아니고, 그냥 이야기 좀 하자”고 가볍게 말해보기

 

📌 “떡볶이를 먹고 싶은 감정”처럼
작은 즐거움이 있다면 그건 살아가고 싶은 의지입니다.
그것부터 붙잡으세요.

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📂 요약 정리

- 『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』는 경도 우울증을 다룬 에세이로, 감정의 모순성과 생존의 진심을 담았다.
- 경도 우울증은 일상 기능은 가능하나 지속적인 무기력과 감정적 고통이 동반되는 상태다.
- 대표적인 실제 사례를 통해 자기비난의 악순환에서 벗어나는 방법을 제시한다.
- 해결책으로는 감정 일기, 규칙적인 루틴, 상담, 작은 기쁨 찾기가 효과적이다.

 

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📌 우리는 종종,

너무 많은 것을 이겨내야 한다는 압박 속에 살고 있습니다.
그러다 보면 사소한 감정 변화도
“이런 걸로 힘들면 안 되지”라고 눌러버리죠.

 

하지만 경도 우울증은
그 사소한 감정을 무시한 결과로 시작될 수 있습니다.
그리고 그것은 절대 당신이 나약해서가 아니라,
당신이 너무 오래 버텨왔기 때문입니다.

‘죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶다’는 말은,
사실은 아직 살아가고 싶다는 아주 간절한 표현입니다.
그 감정은 소중합니다.
그 욕망은 희망입니다.

 

지금 당신이 해야 할 단 하나는,
그 작은 희망을 지켜주는 행동을 시작하는 것입니다.
오늘 하루, 떡볶이라도 먹으러 나가볼까요?