💔 “죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어”– 경도 우울증과 마음이 무너지는 일상 속에서 우리가 할 수 있는 일
우울한데도 아무 일 없는 척하는 당신에게 – 이 책이 건넨 단 한 문장
📖 이 책은 왜 많은 사람들의 마음을 울렸을까?
『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』는
정신과 전문의와 우울감에 시달리는 한 청년이 주고받은 상담 기록을 바탕으로,
세상의 온갖 기대 속에 짓눌린 이들의 마음의 쉼터가 되어준 책입니다.
특별한 사건이 없어도,
“그냥 살아가는 게 버겁다”고 느끼는 사람들.
일상은 돌아가지만 마음은 멈춰 있는 사람들.
그들에게 이 책은 속삭입니다.
“너는 혼자가 아니야.
네 감정은 충분히 타당하고,
그렇게 느낄 수 있어.”
책 속 저자 백세희는 경도 우울증을 겪으며
“죽고 싶다는 생각과 떡볶이를 먹고 싶은 욕망”이
동시에 존재한다는 모순된 감정을 통해,
우리가 얼마나 불안정하고 복잡한 마음을 품고 살아가는지를 고백합니다.
![도서 [죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어]와 경도 우울증](https://blog.kakaocdn.net/dn/c8WSbo/btsOr0Sh68k/icjmoBetx0CsyIYBtgbA5k/img.jpg)
💡 '경도 우울증'이란?
**경도 우울증(Mild Depression)**은
정신의학적으로 지속적이고 가벼운 우울감이
일상에 영향을 줄 정도로 나타나는 상태를 말합니다.
일반적인 우울증보다 증상이 경미하고,
기능은 유지되지만 무기력감, 자기비난, 감정 둔화 등이 지속됩니다.
구분 주요 증상
| 감정 | 매일 기분이 가라앉고, 쉽게 울컥함 |
| 행동 | 일상은 하되 아무 의욕 없음, 외출 꺼림 |
| 사고 | “나는 왜 이것도 못하지”, “다른 사람은 잘 사는데…” |
| 신체 | 피로, 불면 또는 과수면, 식욕 변화 |
📌 중요 포인트:
경도 우울증은 대수롭지 않게 여겨지기 쉽지만,
방치될 경우 중등도 이상 우울증으로 악화될 수 있습니다.
💬 실생활 속 경도 우울증 사례: “나는 나를 너무 잘 알고 있다… 그래서 힘들다”
25세 디자이너 지원 씨는 요즘
“이렇게까지 힘들 일은 아닌데” 싶은 일에도
감정이 무너지고, 하던 일을 자꾸 미루게 됩니다.
자기계발서를 읽고, 카페에서 노트북을 펼치기도 하지만
몇 줄 끄적이다 보면 어느새 SNS만 보고 있고,
스스로를 또 자책합니다.
- “나 진짜 게으르다.”
- “남들은 이럴 때 성공을 향해 달리는데 나는 왜 이럴까?”
그녀는 정신과를 방문했고,
‘경도 우울증’이라는 진단을 받았습니다.
치료는 약보다는 ‘자기 감정과의 거리두기’에서 시작됐습니다.
의사는 그녀에게 말했습니다.
“당신은 실패한 게 아니라, 지쳐 있는 거예요.
그리고 이 감정은 잘못된 게 아니라,
지금 당신의 뇌가 도움을 필요로 한다는 신호입니다.”
📘 『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』가 전하는 위로의 말들
- “가끔은 기분이 나빠도 되는 거야.”
- “완벽하지 않아도 살아가도 돼.”
- “힘든데도 하루를 버틴 나, 정말 잘했어.”
이 책은 정답을 주지 않습니다.
대신, “이 감정은 이상하지 않다”는 인식의 전환을 제공합니다.
그것만으로도 많은 사람들이 자기혐오 대신 자기연민을 시작할 수 있게 됩니다.
✅ 경도 우울증, 이렇게 극복해볼 수 있어요
| 감정 기록하기 | 기분의 기복을 감정 일지로 기록 → 자기 상태 파악 |
| 명상과 호흡 | 하루 5분, 몸의 반응과 감정에 집중하며 호흡하기 |
| 루틴 만들기 | 같은 시간 기상, 가벼운 산책, 정해진 식사 |
| 심리상담 또는 정신과 방문 | 약물보다는 초기엔 상담 치료 중심 |
| 부담 없는 연결 | 친구나 가족에게 “심각한 게 아니고, 그냥 이야기 좀 하자”고 가볍게 말해보기 |
📌 “떡볶이를 먹고 싶은 감정”처럼
작은 즐거움이 있다면 그건 살아가고 싶은 의지입니다.
그것부터 붙잡으세요.
📂 요약 정리
- 『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』는 경도 우울증을 다룬 에세이로, 감정의 모순성과 생존의 진심을 담았다.
- 경도 우울증은 일상 기능은 가능하나 지속적인 무기력과 감정적 고통이 동반되는 상태다.
- 대표적인 실제 사례를 통해 자기비난의 악순환에서 벗어나는 방법을 제시한다.
- 해결책으로는 감정 일기, 규칙적인 루틴, 상담, 작은 기쁨 찾기가 효과적이다.
📌 우리는 종종,
너무 많은 것을 이겨내야 한다는 압박 속에 살고 있습니다.
그러다 보면 사소한 감정 변화도
“이런 걸로 힘들면 안 되지”라고 눌러버리죠.
하지만 경도 우울증은
그 사소한 감정을 무시한 결과로 시작될 수 있습니다.
그리고 그것은 절대 당신이 나약해서가 아니라,
당신이 너무 오래 버텨왔기 때문입니다.
‘죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶다’는 말은,
사실은 아직 살아가고 싶다는 아주 간절한 표현입니다.
그 감정은 소중합니다.
그 욕망은 희망입니다.
지금 당신이 해야 할 단 하나는,
그 작은 희망을 지켜주는 행동을 시작하는 것입니다.
오늘 하루, 떡볶이라도 먹으러 나가볼까요?