“왜 이렇게 허무하고 불안할까?” – 계절 바뀔 때 필요한 작은 마음 습관
🌿 “계절 바뀔 때마다 괜히 울적해요”
– 감정 기복을 줄이는 7가지 마음 루틴
🍂 왜 계절만 바뀌면 마음도 요동칠까요?
아침저녁으로 바람이 달라지고,
창문 밖 풍경이 조금씩 변하면
우리 마음도 덩달아 흔들립니다.
“괜히 허무하고 외로워요.”
“갑자기 불안하거나, 이상하게 기운이 쭉 빠져요.”
이런 경험, 계절이 바뀔 때마다 겪지 않나요?
심리학에서는 이를 **‘계절성 정서 변동(Seasonal Emotional Variation)’**이라고 부릅니다.
일조량, 기온, 환경의 변화가 뇌의 신경전달물질(세로토닌, 멜라토닌) 밸런스를 흔들어
기분이 들쑥날쑥해지기 때문입니다.
💬 관련 심리학 지식
- 멜라토닌 & 세로토닌의 균형
- 계절이 바뀌면 자연광 노출 시간도 달라집니다.
이때 뇌에서 멜라토닌(수면과 휴식 호르몬)과 세로토닌(행복 호르몬) 균형이 깨져
피로, 무기력, 감정 기복이 쉽게 생깁니다. - 생체리듬(서카디안 리듬) 변화
- 계절의 온도 차, 낮과 밤의 길이가 바뀌면서
우리 몸의 생체 시계도 리셋 과정을 거칩니다.
이때 일시적으로 심리적 스트레스를 더 느끼죠.
🛠 감정 기복 줄이는 7가지 마음 루틴
1. “나의 계절 패턴 기록하기”
계절이 바뀔 때마다 어떤 기분이었는지
노트나 휴대폰에 기록해보세요.
“봄에는 설레면서도 괜히 불안하다.”
- “가을은 너무 쓸쓸해진다.”
📌 패턴을 알면 대비가 가능해지고,
‘왜 이러지?’ 하는 불안도 줄어듭니다.
2. 햇빛 10분 산책 루틴
아침에 10분만이라도 햇빛을 쬐세요.
자연광은 세로토닌 분비를 자극해
기분 안정에 직접적으로 작용합니다.
☀ “기분이 이유 없이 가라앉을 때는
무조건 밖으로 나가세요.”
3. ‘루즈데이’ 허용하기
계절 바뀔 때 무기력하고 아무것도 하기 싫은 날이 옵니다.
그날은 “오늘은 루즈데이야.” 하고
마음껏 늘어져도 좋다고 스스로 허락해보세요.
➡ 무기력에 저항하지 않고 흘려보내면
다음날 더 빠르게 회복됩니다.
4. SNS 디톡스 시간 정하기
계절이 변할수록 SNS에는 여행, 맛집, 계절 즐기기 사진이 폭발합니다.
그때 나만 집에 있는 것 같아 더 허무해지죠.
하루에 SNS 보는 시간을 30분만 줄여보세요.
생각보다 훨씬 마음이 가벼워집니다.
5. 감정 표현 연습하기
“괜히 예민해졌어.” 하고 넘어가지 말고
“오늘은 기분이 이렇게 가라앉아있어.” 라고
입 밖으로 꺼내보세요. 친구에게 메시지로 보내도 좋습니다.
💬 감정을 표현하면,
그것이 마음 안에서 더 커지지 않습니다.
6. 작고 기분 좋은 의식 만들기
계절이 바뀔 때 기분이 출렁이는 것은 자연스러운 생리현상입니다.
이를 달래기 위해 작은 의식을 만들어보세요.
- 좋아하는 차 마시기
- 향초 켜기
- 기분 좋은 재생목록 틀기
🔥 이런 사소한 의식이 마음에 닻을 내려줍니다.
7. “나는 원래 이런 사람”이라는 라벨 떼기
“나는 원래 기분 기복이 심한 사람이야.”
이렇게 스스로를 규정짓지 마세요.
그저 **“지금은 이런 계절의 사람일 뿐”**이라고
가볍게 넘기면 훨씬 마음이 유연해집니다.
📂 요약 정리
1. 계절 변화는 뇌 신경전달물질과 생체리듬에 직접적 영향을 준다.
2. 감정 기복은 자연스러운 몸의 반응.
3. 패턴 기록, 햇빛 노출, 루즈데이 허용, SNS 제한, 감정 표현, 작은 의식, 부정적 자기 규정 깨기가 중요하다.
계절은 바뀌어도, 당신 마음은 안전할 수 있어요
우리는 계절이 바뀔 때마다
몸과 마음이 다소간 재정비를 거칩니다.
그걸 두려워하거나 억제하지 말고,
오늘 소개한 7가지 마음 루틴으로
부드럽게 당신을 돌봐주세요.
조금만 더 관대하게,
조금만 더 따뜻하게 당신을 대하면
계절은 변해도
당신 마음은 충분히 안전할 수 있습니다.