매일 3분, ‘내가 원하는 나’로 바뀐 사람들의 진짜 이야기!
“내가 원하는 나”로 바뀌기 위해 필요한 마음의 자세
🧩 왜 우리는 ‘변화’를 꿈꾸는가?
“나는 왜 늘 제자리걸음일까?”
“지금 이 모습이 내가 원하던 삶일까?”
누구나 가끔은 ‘내가 원하는 나’와 ‘지금의 나’ 사이에서 혼란을 겪습니다.
더 나은 사람, 더 자신감 있는 사람, 혹은 더 따뜻한 사람이 되고 싶지만
막상 행동에 옮기기란 쉽지 않죠.
그렇다면, 내가 원하는 나로 바뀌기 위해 필요한 마음은 무엇일까요?
단순한 다짐이나 결심만으로는 충분하지 않습니다.
심리학에서는 이 변화를 ‘자기개념(Self-Concept)’의 전환이라고 말합니다.
1. ‘진짜 나’를 받아들이는 마음
변화를 원한다는 것은
현재의 나를 있는 그대로 받아들이지 못하고 있다는 뜻이기도 합니다.
하지만 진짜 변화는 ‘현실을 인정하는 것’에서 시작됩니다.
『지금 나에게 집중할 시간』(김유진 저)에서는 이렇게 말합니다.
“가장 먼저 해야 할 일은 지금의 나를 투명하게 바라보는 것이다.”
💡 자기 수용(self-acceptance)은
내가 부족하더라도, 흔들리더라도 그런 나를 포기하지 않겠다는
자기 자신과의 내면 계약입니다.
2. '마음의 근육'을 키우는 연습
“나는 원래 의지가 약해.”
“작심삼일은 내 특기지.”
이런 말들은 스스로를 가두는 고정관념입니다.
『감정은 기술이다』에서는 감정과 마음을
**‘훈련할 수 있는 기술’**로 정의합니다.
즉, 내 마음을 다루는 법도 근육처럼 훈련 가능하다는 것이죠.
✅ 실행 루틴 예시
- 아침마다 “오늘 어떤 나로 살고 싶은가?” 써보기
- 부정적 감정이 올라올 때 “이 감정이 내 진짜 모습은 아니야”라고 말해보기
- 매일 밤 하루 중 가장 성장했다고 느낀 순간 1가지 적기
이런 습관은 결국 내가 원하는 나에 가까워지는 강력한 루틴이 됩니다.
3. 과거의 경험을 재해석하는 태도
“나는 예전에 실패했기 때문에 안 될 거야.”
많은 사람들이 과거의 상처와 실수를 반복해서 자신을 제한합니다.
하지만 심리학에서는 이를 ‘과거 경험의 틀(Frame)’이라고 부릅니다.
『프레임』(최인철 저)에서는 같은 사실도
어떻게 해석하느냐에 따라 전혀 다른 삶을 만든다고 강조합니다.
📌 예:
- ‘나는 해고당했다’ → ‘나에게 맞지 않는 환경에서 빠져나온 기회였다’
- ‘실패했다’ → ‘성장으로 가는 실험의 일부였다’
🔄 이렇게 과거를 새롭게 해석하면
“나는 더 나아질 수 있다”는 마음의 여유가 생깁니다.
4. 실제 사례 – “단 한 가지 루틴이 나를 바꿨어요”
30대 직장인 지연 씨는 늘 자존감이 낮고,
사람들 앞에서 제대로 말도 못하는 성격이었습니다.
“나는 원래 이런 사람이니까…”라고 말하던 그녀는
심리 상담에서 '내가 원하는 나로 바뀌기 위한 마음 훈련'을 시작했습니다.
그녀는 매일 밤, 다음 3가지를 썼습니다.
- 오늘 내가 자랑스러웠던 행동
- 하루 중 가장 힘들었던 감정
- 내일의 나는 어떤 모습이면 좋을까
불과 2개월 후, 그녀는 회사 발표에서
조용히 손을 들고 의견을 낼 수 있게 되었습니다.
그녀의 말입니다.
“처음엔 거짓말 같았는데, 매일 반복하니까 진짜 내가 그 사람이 된 기분이 들었어요.”
5. 변화는 작고 느리게, 그러나 확실하게
‘내가 원하는 나’는 거창하거나 완벽한 사람이 아닙니다.
어제보다 조금 더 단단해진 나,
내 감정을 솔직하게 들여다볼 수 있는 나,
지금 여기에 집중할 수 있는 나입니다.
오늘 당신이 이 글을 읽고 있다면,
이미 변화는 시작된 것입니다.
당신이 원하는 나로 바뀌기 위해 필요한 마음은
이미 당신 안에 존재합니다.
이제, 그 마음을 행동으로 꺼낼 차례입니다.