『자존감 수업』이 바꾼 내 인생 – 비교와 눈치에서 벗어난 단 하나의 방법

"자존감이 바닥을 친 순간, 나를 다시 일으킨 이야기"

– 자존감 회복을 위한 심리상담과 삶의 변화

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📖 이야기의 시작: “내가 왜 이렇게 작아졌을까…”

"항상 눈치를 봐요.
남들 앞에선 괜찮은 척하지만,
혼자 있으면 꼭 죄지은 사람처럼 위축돼요."

32살 디자이너 소연 씨는 상담실에 들어서자마자 이렇게 말했습니다.
그녀는 자신이 하는 일에 늘 확신이 없고,
누군가 조금만 지적하면 "난 안 되는 사람인가 봐"라고 느낀다고 했습니다.

회사에선 실수하지 않으려고 눈치를 보고,
연애에선 늘 상대방에게 맞추기만 하다 결국 ‘존재감이 없는 사람’처럼 느껴진다고도 했죠.

이것이 바로 자존감이 낮아진 사람들의 전형적인 심리 상태입니다.
그들은 자신의 가치가 다른 사람의 말이나 시선에 의해 쉽게 흔들립니다.

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자존감 회복

 

📂 자존감 회복이 필요한 순간

자존감은 우리가 삶을 어떻게 살아가느냐를 결정짓는 핵심 감정입니다.
‘자기 자신에 대한 믿음’이자,
‘자신이 사랑받을 만한 사람이라는 내면의 확신’입니다.

그런데 삶을 살다 보면
✔ 반복되는 실패
✔ 타인의 기대에 못 미치는 자책
✔ SNS 속 타인과의 비교
이런 요소들이 자존감을 서서히 갉아먹습니다.

이럴 때 필요한 건 "잘해야 한다"는 강박이 아니라,
자기 자신을 있는 그대로 받아들이는 연습,
즉, 자존감 회복입니다.

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📘 『자존감 수업』에서 찾은 힌트

윤홍균 정신건강의학과 전문의가 쓴 『자존감 수업』에서는 이렇게 말합니다.

"자존감은 성취가 아닌 태도에서 비롯된다."

즉, 뭔가 잘 해내야만 자존감이 올라가는 게 아니라,
실패하더라도 자신을 긍정적으로 바라보는 태도를 갖는 것이 핵심입니다.

심리상담은 바로 그 태도를 회복하게 도와주는 공간입니다.

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📌 소연 씨의 상담 여정: 자존감 회복의 과정

심리상담 초반, 소연 씨는
자신이 ‘무능력하다’고 생각하는 이유가
어릴 때 부모에게서 자주 들었던 말들 때문이라는 것을 깨닫게 됩니다.

“왜 너는 항상 이것밖에 못 해?”
“다른 애들은 잘하는데, 넌 왜 그 모양이니?”

이런 말들이 머릿속에 깊이 남아
‘나는 항상 부족하다’는 내면의 신념으로 자리 잡고 있었던 겁니다.

상담사는 그녀와 함께
이러한 부정적인 자기 대화를
조금씩 긍정적인 자기 확언으로 바꿔나가기 시작합니다.

예를 들어,

• “난 너무 부족해” → “나는 배워가는 중이다.”
• “내 의견은 틀렸을 거야” → “내 생각도 가치가 있다.”

이러한 변화는 처음엔 어색하지만,
반복될수록 마음의 구조가 바뀌기 시작합니다.

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💬 자존감 회복을 위한 상담 기법

 1. 자기확언 훈련

– 긍정적인 문장을 매일 1~2개씩 소리 내어 말하거나 일기에 적기
– "나는 내가 자랑스럽다", "나는 내 감정을 인정할 수 있다"

 2. 실패 재해석 훈련

– 실패한 경험에 대해 ‘나 때문’이 아닌 ‘상황의 요소’로 바라보기
– 예: "면접 탈락은 내 능력 부족이 아니라 기업과의 맞춤도 차이"

 3. 타인과의 비교 멈추기

– 비교는 자존감에 독입니다. 오직 ‘과거의 나’와 비교해보기
– “전보다 덜 불안했다”, “오늘은 한마디라도 의견을 냈다”

 4. 소중한 나 목록 만들기

– 내가 좋아하는 나의 특징, 장점, 성공 경험 등을 글로 정리해보기

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✅ 또 다른 사례: '남들과 비교하다 지친 나'

28살 마케터 재훈 씨는
SNS 속 또래들의 성공을 보며 점점 자존감이 낮아졌습니다.
누구는 해외여행, 누구는 외국계 회사 입사,
누구는 창업 성공…

그런데 자신은 야근에 지치고, 주말엔 아무것도 하지 못한 채 보내는 날이 많았습니다.

재훈 씨는 상담 중 이렇게 말했습니다.

“내가 이만큼 살고 있다는 것도 나름 괜찮은 건데…
왜 이걸 몰랐을까요?”

상담을 통해 그는
‘남들과의 비교’에서
‘과거의 나와의 비교’로 시선을 옮기기 시작했습니다.

그리고 ‘좋아요 수’ 대신,
‘내가 오늘 나를 얼마나 잘 돌봤는가’를 지표로 삼기로 했습니다.

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 💬 자존감이 낮을수록,

우리는 ‘남이 나를 어떻게 볼까’에 더 신경 쓰게 됩니다.
하지만 정말 중요한 건 **‘내가 나를 어떻게 보고 있는가’**입니다.

자존감 회복은 거창한 일이 아닙니다.
‘나는 괜찮은 사람이야’라는 속삭임을
내가 나에게 해주는 것에서 시작됩니다.

심리상담은 그 속삭임을 키우는 훈련소가 되어줄 수 있습니다.

오늘, 나를 향한 따뜻한 한마디로 시작해보세요.
“나는 나로 충분해.”